Храни, които укрепват косата

Когато става въпрос за здравето на косата, това не е само вид продукт, който използваме, за да го третираме, който е от значение, но и вида на храната, която консумираме. Както всяка друга част на тялото, силна, ефектна коса зависи от балансирана диета. Така в тази статия ще посочим най-добрите храни за укрепване на косата.

С диета може да отнеме повече време, за да забележите промени в косата и кожата. Например, една седмица поддържане на лоша диета може да предизвика повече акне и суха кожа в рамките на няколко дни, както е потвърдено от дерматолог Cibeles Fishman от Ню Йорк.

Въпреки това, в косата въздействието на шокова диета може да отнеме няколко месеца.

Разбира се, други фактори освен храненето влияят върху здравето на косата. Тютюнопушенето, хормоналните дисбаланси и липсата на сън са примери за фактори, които могат да повлияят както на настроението, така и на външния вид на косата.

Прочетете също: Знаете ли, че съществуват различни видове безсъние?

Никакво хранително вещество не може да компенсира всичко това.

5 храни за укрепване на косата

1. Сьомга укрепва косата

Освен че са богати на протеини и витамин D (и двата са ключови за здравето на косата), омега-3 мастните киселини, съдържащи се в тази вкусна студена вода, са чудотворни.

Нашето тяло не е в състояние да произвежда мастни киселини, но тези съединения са ключ към растежа на косата, като пример за това е, че 3% от косъма са съставени от тези вещества.

Омега 3 се открива и в клетъчните мембрани на кожата на скалпа и в естествените масла, които държат скалпа и косата хидратирани.

Други опции, ако не харесвате сьомгата, са риба като херинга, сардини, пъстърва и скумрия, както и авокадо, тиквени семки и орехи.

2. Ядки за укрепване на косата

Има значително количество омега-3.

Те също са богати на биотин и витамин Е, които помагат за предпазване на клетките от увреждане на ДНК, което е особено важно, тъй като косата ни рядко получава продукти, които ги предпазват от повредите, причинени от слънчевите лъчи.

Открийте как да третирате косата след лятото

Недостигът на биотин може да доведе до загуба на коса. В допълнение, ядките също съдържат мед, минерал, който помага да се поддържа естествения цвят на косата, като освен това я оставя по-ярък.

Добър вариант е да се използва орехово масло като подправка в салати или за готвене.

3. Стриди за укрепване на косата

Стридите са богати на цинк, чието отсъствие в организма може да доведе до загуба на коса (включително загуба на мигли), както и до образуване на люспест и сух скалп.

Около 85 г стриди съдържат 493% от дневната доза цинк, от който се нуждае тялото ни.

Подсилените зърнени храни и пълнозърнестите хлябове също съдържат цинк, но стридите са най-концентрирани в този елемент и освен това осигуряват протеин на организма.

Това е от съществено значение, тъй като косата е съставена от приблизително 97% протеин, така че без достатъчно протеин тялото спира да го изпраща на скалпа и косата, като я прави суха, крехка и крехка.

Други варианти за получаване на цинк са ядките, месото и яйцата.

4. Сладък картоф за укрепване на косата

Сладките картофи са чудесен източник на невероятен антиоксидант, известен като бета-каротин.

Това е важно, защото тялото ни го превръща в витамин А и нито една от клетките на тялото не може да функционира правилно без присъствието на този витамин.

Освен това, той помага да се защити скалпа и да се получат масла, които го поддържат здрави. Други варианти за получаване на този витамин са морковите, пъпешите, манго, тиквата и кайсиите, всички богати на бета-каротин.

5. Яйца за укрепване на косата

Те са чудесен източник на протеини и съдържат четири основни минерала: цинк, селен, сяра и желязо. Желязото е особено важно, тъй като помага на клетките да пренасят кислорода до космените фоликули.

Липсата на желязо (анемия) е основна причина за загуба на коса, особено при жените.

Други възможности за увеличаване на запасите от желязо в тялото са животински източници, включително пиле, риба, свинско и говеждо месо.