Кръвно налягане: 7 храни за контрол

Високото кръвно налягане е здравен проблем, който причинява преминаване на кръвта през артериите с много по-висока скорост от препоръчаната.

Има няколко проблема, които могат да повлияят на появата на това явление и да предизвикат повишаване на кръвното налягане до потенциално опасни нива.

Факторите, които най-силно влияят на кръвното налягане, са:

  • Да бъдеш под постоянно напрежение
  • Консумирайте червено месо и мазни храни в излишък
  • цигара
  • алкохол
  • Заседнал начин на живот

Тъй като това заболяване не показва очевидни симптоми, много е трудно да го възприемем, докато вече не е твърде късно .

Така че, за да предотвратите сериозни проблеми, започнете с включването на следните храни в диетата си:

Идеална храна за регулиране на кръвното налягане

1. Банан

Банан със среден размер има около 450 мг калий, което го прави един от плодовете с най-добър потенциал за контролиране на кръвното налягане.

Това е така, защото този минерал помага на организма да контролира действието на солта в тялото ви.

А именно, ако консумирате много големи количества сол, вашето кръвно налягане със сигурност ще бъде засегнато.

Освен че се грижи за количеството консумирана сол, обърнете специално внимание на нивата на калия в организма.

Дефицитът на калий може да доведе до засягане на натриевия баланс и много от функциите на тялото ви са компрометирани.

Виж също: Банан и канела за дълбок сън

2. Тиквени семки

Контролирането на кръвното налягане може да бъде много по-лесно, ако консумирате тиквени семки.

Благодарение на високото им съдържание на цинк, те могат да помогнат за противодействието на хипертонията.

Когато тялото ви не получава необходимите количества цинк, артериите са засегнати, защото губят еластичността; което може да доведе до възпаление.

В допълнение, тиквените семки имат приятен вкус и са богат източник на:

  • протеини
  • Мастни киселини
  • полезни изкопаеми
  • Аминокиселини

Всичко това ги прави противовъзпалителна, успокояваща храна, която се бори с паразитите.

3. Чесън

Чесънът несъмнено ще ви помогне да контролирате кръвното си налягане. Той не само действа като разредител на кръвта ( разредител на кръвта ), но и се бори с проблеми като:

  • Втвърдяването на артериите или атеросклерозата
  • Сърдечни атаки
  • Болест на коронарните артерии

Всичко това се дължи на голямото количество витамин С, витамин В6 и магнезий .

4. Кисело мляко

Приемането на калций е много важно както за деца, така и за възрастни.

Когато редовно консумирате храни, богати на калций и ядете дневен прием от 100 до 150 mg, намалявате риска от високо кръвно налягане.

Киселото мляко предлага на тялото си голямо разнообразие от хранителни вещества, като калций, протеини; както и други полезни елементи като калий и магнезий.

Калцият, по-специално, помага за контролиране на кръвното налягане, тъй като поддържа рН на кръвта.

Това кара тялото да остане в състояние на алкалност, което предотвратява увеличаването на налягането.

5. Картофи

Картофите са много здравословна храна, ако ядат по правилния начин и количество.

Вече споменахме как е важно калият да се контролира кръвното налягане. Картофите също са важен източник на калий.

Накратко, този минерал ще ви помогне да регулирате кръвното налягане чрез понижаване на нивата на натрия.

Освен това картофите са богати на магнезий. Това води до намаляване на нивата на стрес и укрепване на имунната ви система.

6. Семена от диня

Тези семена могат да бъдат изхвърлени, защото не знаем ползите, които те могат да предложат на здравето.

Семената съдържат curobucitrina, вещество, което има способността да подпомага функционирането на бъбреците и да разширява кръвоносните съдове .

Това ги прави идеални за борба с кръвното налягане. Нещо повече, ако страдате от проблеми като артрит, те също могат да бъдат полезни.

Поставете леко смачкани семена от диня в купа с преварена вода и оставете да престои поне един час. И накрая, консумирайте в малки количества през целия ден.

Препоръчваме ви да прочетете: 6 употреби на кора от диня

7. Лук

Подобно на чесъна, лукът има големи свойства, както за здравето на артериите, така и за цялото тяло.

В допълнение, лукът помага за подобряване на кръвообращението и се бори с холестерола и хипертонията.

Това се дължи на високото му съдържание:

  • Етерични масла
  • В-витамини
  • Витамин Е
  • Витамин С
  • Минерали (калий, магнезий, фосфор, калций, натрий, сяра)

Така че опитайте да добавите лука в леки мазни препарати. Можете да го използвате в вкусни салати с лимон или супи.

Имайте предвид, че мнението на здравните специалисти не трябва да се пренебрегва, тъй като трябва да комбинираме тези храни с надзора на лекаря.

Това ще ви попречи да излагате на риск здравето си ненужно.