Научете се да правите хипопресивни кореми, за да имате плосък корем

Когато става въпрос за намаляване на теглото, коремната област има тенденция да бъде една от най-трудните части за работа, тъй като тя е една от най-мазнините в тялото.

Коремните процедури се разпространяват в продължение на години, наред с други неща, за да се намалят инча на талията и да се тонизират.

Въпреки това, експерти в тази област са дали ясно да се разбере, че е необходимо да се практикуват аеробни движения и да се поддържа добра диета за постигане на добри резултати.

Освен това е важно да се укрепи коремната стена чрез фокусирани упражнения в тази мускулна група.

Тъй като знаем, че се интересувате от това, тогава искаме да ви научим на обикновена рутинна хипопресивна абдомена.

Чували ли сте за неговите ползи?

Какво представляват хипопресивните абс?

Това е набор от постурални и дихателни техники, които се стремят да постигнат най-добри резултати при намаляване и тонизиране на корема.

С тях можем да укрепим коремната област и долната част на гърба чрез техника, която се характеризира със свиване на диафрагмата при респираторна апнея.

След това се създава вътрешно налягане и се активират както тазовото дъно, така и коремната лента.

Неговата разлика по отношение на традиционните абс е в налягането, което се упражнява в коремната област и във всички органи.

Какви са ползите от хипопресивния корем?

Хипопресивните коремни клетки са отлично допълнение към дъските и други упражнения, които обикновено се извършват за работа в този район на тялото.

Вашата техника изисква малко усилия, но резултатите го правят си заслужава.

Сред основните му предимства са:

  • Намаляване и тонизиране на корема
  • Корекция на стойката и подобряване на баланса
  • Тонизиране на коремно-перинеалната мускулатура
  • Намаляване на тревожността и стреса
  • Профилактика на срамната болка, херниите и пролапсите
  • Намалена болка в кръста
  • Укрепване на тазовото дъно и контрол на инконтиненцията на урината
  • По-добро спортно представяне и предотвратяване на нараняване

Как са хипопресивните абс?

За да приложите тези чудесни упражнения на практика е важно да се вземат предвид следните фази:

  • Начална позиция
  • Фаза на вдъхновение
  • Фаза на апнея, при която се опитваме да повишим диафрагмата (от 15 до 30 секунди)
  • Фаза на изтичане

Начинът за постигането им е доста широк и за постигане на оптимални резултати е удобно да се променят позициите във всяка от фазите.

Начална позиция

  • За да започнете, спрете с краката си в ширината на раменете, коленете ви са полу-огънати.
  • Вземете торса малко напред, с ръце, образуващи кръг, както когато прегърнем някого.
  • Дръжте гърба си изправен и гледайте напред.

Фаза на вдъхновение

  • Запазвайки началната си позиция, поемете дъх, опитвайки се да отворите колкото е възможно повече ребрата.
  • Ще усетите как коремът ви се движи навътре и ще трябва да се концентрирате, за да го поддържате за няколко секунди.

Фаза на апнея

  • На този етап ще трябва само да се фокусирате, за да задържите дъха си за 10 до 15 секунди.

Фаза на изтичане

  • Освободете въздуха малко по малко и естествено се върнете в нормално положение.
  • Опитайте се да поддържате балансиран ритъм на дишане, почивка за 20 секунди и повторете.

Какво трябва да вземе под внимание, за да постигна добри резултати?

Въпреки, че този вид коремна болест е придобил слава за ефективността си при плосък корем, от решаващо значение е да се вземе предвид, че това не е чудо или нещо подобно.

За да се постигнат добри резултати с горепосочената рутина, трябва да се спазват следните основни аспекти:

  • Всяка от фазите трябва да се изпълнява много добре, като се поддържа посочената поза, за да се избегне нараняване или усложнения.
  • В случай на съмнение най-добре е да се консултирате с учител по физическо възпитание или с личен треньор.
  • Те трябва да се извършват непрекъснато, за предпочитане два пъти на ден, тъй като няма да е добре да се правят два дни и да се изоставят.
  • Най-доброто време за това е сутрин, въпреки че упражненията могат да се правят по всяко време.
  • Не ги практикувайте след хранене или дори преди лягане.
  • Резултатите не се получават от първата практика, но могат да започнат да се появяват след първия месец, ако упражненията се изпълняват постоянно.

Готови ли сте за това предизвикателство? Насърчавайте себе си да практикувате тази практика в домашни условия и да я допълвате със здравословен начин на живот, за да имате плоски корем, който и двамата желаете.