9 начина да се отпуснете за пет минути

Стресът, нервите и тревожността причиняват много вреди на нашето здраве. Затова е наложително да научите различни начини да се отпуснете за пет минути. Защо пет минути? Защото често не ни остава много време, например за масажна сесия, медитация или йога практика. Тук имаме "експресно" решение на повече от текущия проблем.

Как да се отпуснете за няколко минути?

вървя

Добра разходка, независимо дали през парка или на тихо място, ще ви накара да се отпуснете бързо. Ако сте подложени на стрес в офиса, например, можете да се възползвате от времето за обяд за малко разходка около красива, близка локация. Отнема пет минути, за да забравиш всички неприятности, да чуеш птича песен, да се възхищаваш на цвете. Също така може да помогне да преминете върху нещо, което е в главата ви, като момент на размисъл.

Да диша

Сигурно си помислил: дишам през цялото време! Но ние имаме предвид съзнателното дишане. Това се постига преди всичко, като се обръща внимание на въздуха, който влиза в белите ни дробове, не само като нещо, което трябва да направим, за да оцелеем. Дишането е жизнената сила, изпълнява много важна функция, защото подхранва тялото ни, намалява нивата на стрес и позволява да получаваш повече количество кислород. Вземете серия от дълбоки вдишвания (винаги през носа), ако искате да се отпуснете напълно. Няма нужда да отидете в парка или да излезете, можете да се успокоите в собственото си работно място. За да помогнете, затворете очи и останете в удобна поза (седнали, стоящи, легнали, както предпочитате). Добро упражнение е да се покрие дясната ноздра и да се вдиша само през лявата. След това превключете и направете същото. Скоро ще си почивате спокойно.

визуализират

По принцип препоръчваме "мечтаене", защото тази техника носи голяма релаксация. Например, ако сте на натоварен ден на работа, може да си мислите, че сте на карибски остров, като пиете кокосова вода. Нашата идея за спокойствие може да бъде и в полето между дървета или цветя . Можете също така да се възползвате от възможността да помислите за перфектно бъдеще, което ви позволява да намалите нивата на стрес, но обърнете внимание, защото в някои случаи този метод увеличава безпокойството, защото искате празниците да пристигнат скоро или да имат дом на мечтите. Представете си, че правите дейност, която ви харесва и която носи спокойствие.

Яжте закуска

Празният стомах може да увеличи стреса и нервността. Ако ядете здравословна закуска, вие не само ще се чувствате доволни, но и щастливи. Това се дължи на голяма връзка между това, което се случва в стомаха и това, което мозъкът възприема. Яжте мирно, наслаждавайки се на всяка хапка. Изберете здравословни храни като ябълка, зърнен бар или горчив шоколад. Избягвайте мастни или високо захарни храни, защото те ще имат обратен ефект.

Грижа за растенията и цветята

Това е наистина ефективна терапия за хора с високи нива на стрес. Растенията, в допълнение към принасянето на свеж въздух, за да можете да дишате по-добре, ще помогнат да успокоите нервите си, дори ако това е само ваза. Посветете себе си на поливане на растенията, дърпате плевели и дори говорите с тях. Ще видите, че кръвното Ви налягане ще намалее, същото с вашето сърцебиене.

Отдалечете се от компютъра

Продължителното използване на компютъра (нещо, което повечето хора правят) причинява повишен стрес и увреждане на нервите. Също така води до загуба на сън, безсъние, депресия, кошмари, главоболие и мускули, зачервяване на очите и др. Опитайте колкото е възможно повече пет минути почивка на всеки два часа, докато сте в офиса, а когато се приберете у дома, не стойте на екрана (включва и телевизора). Опитайте се да не използвате компютъра един час преди да заспите, или да го оставите, ако го имате в стаята си.

Търсете контакт с природата

Малко слънце, разходка по тревата, мирис на роза в естествената му среда или разходка по плажа. Това може да са най-релаксиращите дейности там. Тези, които страдат от стрес, нервност или депресия, успяват да намалят симптомите си с прост контакт с природата. Когато сте в града, опитайте се да получите малко "зелено" в парка или поне да напълните офиса си с цветя и растения.

Направете масаж

Не е необходимо да отидете на масажист за едночасова сесия (въпреки че би било фантастично да правите това ежедневно). Ако сте в етап от живота си, когато изглежда, че ще експлодира поради натоварване или задължения, просто трябва да направите масаж върху себе си. Приложете малко налягане в областта на ръката между индекса и средните пръсти, така че да можете да освободите напрежението на сърцето. От друга страна, можете също да масажирате под палеца, ако искате да отпуснете мускулите на раменете, шията и шията. И ако имате типично главоболие, няма нищо по-добро от това да правите кръгови движения по стените на храмовете, без да забравяте да затворите очите си.

Слушайте музика

Музиката има успокояващо въздействие върху нашия ум. Но бъдете внимателни, това не е никакъв стил. Препоръчително е да слушате инструментални, класически или мантри, ако искате да успокоите нервите, които ви засягат. Много хора избират тези опции за сън. По същия начин можете също да слушате песен, която много ви харесва (ако е възможно, че не е бавна или тъжна), за да освободите някои хормони, които се отпускат автоматично. Можете да изберете да слушате музика с слушалки или дори с пълен обем вкъщи, което е най-добро за вас.