9 съвета за отслабване без глад и балансиран начин

В тази статия ще споделим 9 прости и ефективни съвета за намаляване на теглото, без да се гладувате по здравословен начин. По този начин ще можем да се чувстваме добре за нашето тяло, отвътре и отвън.

Отслабвам без глад x Чудо диети

Тайната за намаляване на теглото без глад и без жертви е да се научите как да ядете по-здравословно.

Трябва да променим функционирането на нашето тяло, за да подобри храносмилането и да увеличим консумацията на калории.

Чудодейните диети предлагат много блестящи резултати в краткосрочен план. Въпреки това, те могат да бъдат вредни за здравето, да засегнат черния дроб и бъбреците и да ни изложат на хронични заболявания.

Освен това, след като завършим диетата, тялото обикновено претърпява ребаунд ефект, което ни прави отново и дори печелим повече, отколкото преди.

Ето 9 съвета, за да отслабнете разумно.

Така че не само ще загубите паунда по прогресивен и постоянен начин: вие също ще се чувствате по-пълни с енергия, жизненост и добро настроение.

Вижте също: 6 храни, които детоксикират и поддържат черния дроб здрав

1. Ускорете метаболизма

Метаболизмът е това, което регулира, наред с други функции, нашия енергиен разход. Ако ускорим метаболизма, можем да изгорим повече калории и, от друга страна, да отслабнем по-лесно.

За да можем да направим това, трябва да практикуваме средна интензивност, да пием вода и да консумираме храни, които я стимулират:

  • джинджифил
  • Кайенски пипер
  • канела
  • Зелен чай
  • авокадо
  • Кокосово масло
  • грейпфрут
  • чесън

2. Яжте сатиращи храни

Ако имаме добър апетит и една от нашите слабости е постоянен глад, ние трябва да започнем да ядем насищане с храни, които ни карат да се чувстваме пълни с по-малко количество.

За това трябва да изберем храни, богати на вода и влакна:

  • салати
  • Плодови витамини
  • Зеленчукови пастети
  • бобови растения
  • Маслодайни семена (без пържене или осоляване)
  • Семена от ленено семе и чиа
  • Цели зърна

3. Пийте повече вода

Ако увеличим приема на фибри, ние също трябва да предложим да пием повече вода. По този начин не само ще почувстваме повече ситост, но и ще улесним храносмилането на влакното.

В много случаи вярваме, че сме гладни, но като пием чаша вода, осъзнаваме, че това е само жажда.

4. Отстранете течности

Много хора страдат от задържане на течности, което ги кара да наддават на тегло и насипно състояние.

За да елиминираме течности, не трябва да правим същото като с мазнините. В този случай трябва да усилим диуретичния капацитет на нашия организъм с някои храни :

  • целина
  • лук
  • краставица
  • ананас
  • маруля
  • круша
  • диня
  • аспержи
  • скумрия
  • Blow топка

5. Изберете мазнини добре

Диети с ниско съдържание на мазнини не работят. Точно обратното, трябва да ядем добро количество мазнини, но с добро качество.

По този начин ще ускорим метаболизма и ще почувстваме по-малко глад.

Храните с високо съдържание на здравословни мазнини са както следва:

  • Кокосово масло
  • Зехтин
  • авокадо
  • маслодайни семена
  • семена
  • Яйчен жълтък
  • Ghee (избистрено масло)

6. Яжте качествен протеин

Трябва също така да се погрижим да изядем добра част от дневния протеин, тъй като той също така ускорява метаболизма, ни помага да превърнем мазнините в мускули и да намалим диаметъра на кръста .

Протеините не се срещат само в месото. Трябва да комбинираме източници на животински и растителни протеини като:

  • Риби
  • яйца
  • Млечни продукти
  • бобови растения
  • Маслодайни семена и семена

Препоръчваме ви да прочетете: Ползите от рибеното масло за здраве

7. Намалете въглехидратите

Днес ние ядем много нездравословни въглехидрати, като хляб, кексове, пица, паста и др. Трябва да ги намалим и да ги заменим с по-питателни :

  • Кафяв ориз
  • овесена каша
  • царевица
  • киноа
  • елда
  • картоф
  • банан
  • тиква

8. Дъвчете добре

Основното дъвчене на всяка вилица ще ни помогне да подобрим храносмилането и усвояването на хранителните вещества. Ще се задоволим по-рано и ще ядем по-малко.

Този добър навик е наложителен, особено за тези хора, които ядат прекалено бързо поради липса на време или безпокойство.

Трябва също така да се стремим да ядем извън работната среда или места, които ни причиняват стрес или нервност, както и да се отдалечим от разсейването и разговорите.

9. Наслаждавайте се на храната

Никога няма да забравим да се наслаждаваме на храната, тъй като ще се чувстваме по-позитивно и в добро настроение.

Когато сме обезкуражени или депресирани, ставаме по-уязвими за ядене на онова, което не бива да правим и не изпълняваме целите, които си поставяме.