5 основни стъпки за намаляване на талията ви само за един месец

За да намалим кръста, трябва да вземем под внимание, че излишната мазнина не се натрупва винаги в същите части на тялото, когато напълняваме.

Тя зависи от фактори като генетичния състав, но също и от диетата, навиците на упражненията и хормоналните промени.

В тази статия ще ви кажем кои са петте основни стъпки за намаляване на талията за един месец по естествен начин и благоприятстващи здравето.

Намалете талията и се грижете за себе си едновременно

Тя няма да направи нищо добро, за да направи ограничителни диети да отслабнете и да намалите талията. Освен това, ако сте склонни да натрупвате мазнини в корема, възможно е да се отслабва в други части на тялото и че коремната област да остане същата.

Поради тази причина е важно да се следват тези основни стъпки. Като вземете предвид възможните причини за този проблем, вие не само ще намалите талията си, но и ще подобрите здравето си и ще се почувствате по-леки, изпълнени с енергия и жизненост.

1. Яжте до 80% от капацитета ни

Консумирането на до 80% означава, че трябва да свикнем да не се пълним с храната си, а да завършим с малко глад.

Идеалната точка е тази, в която вече не се чувстваме гладни, но можем да продължим да ядем нещо друго, например десерт.

За да направите това , трябва да се научите да ядете правилно, да дъвчете добре храната, да ядете тихо и спокойно, без да бързате, да седите и без големи разсейвания.

Така ще се почувстваме по-бързо наситени и ще избягваме да ядем прекалено много или тревожно.

Консумацията на до 80% от капацитета ни помага постепенно да намалява талията, да предотвратява подуване, да се чувства по-лека и да има по-малко сън след хранене.

2. Повече протеини и добри мазнини

Когато искаме да отслабнем и обем, обикновено мислим за намаляване на калориите и яденето на много салати.

Въпреки това, все повече изследвания показват, че хипокалоричните диети не са здрави и освен това причиняват ефект на отскок, така че обикновено възстановяваме загубеното тегло и дори няколко килограма повече.

Хранете се с протеини и ни помагате да намалим кръста, но трябва да го правим с добра преценка.

Винаги ще избираме повечето от растителните протеини (бобови растения, маслодайни семена, авокадо) и редовно яйца, сирена и риба. Най-малкото, което трябва да консумираме, е месото, особено червеното.

Уверете се, че консумирате малко протеин на всички ястия.

Здравите мазнини активират метаболизма и ни помагат да отслабнем, така че ще ги включим и в нашата обичайна диета: първокласни студени растителни масла, авокадо, маслодайни семена и семена и др.

3. Не прекарвайте повече от 45 минути подред

Седантността нараства мазнини, главно в коремната област. Седенето в продължение на часове допринася за увеличаване на теглото в областта на корема и може да бъде вредно за дългосрочното здраве.

Трябва да насрочим аларма на всеки 45 минути, за да станем от стола и да правим някаква дейност или да упражняваме в движение.

Силно се препоръчва да се прави поне два пъти седмично някакъв вид спорт със средна интензивност.

Винаги трябва да поддържаме добра поза. Ако лумбалната част отслаби, това също може да увеличи размера на талията.

4. Масажирайте талията

В някои случаи може да има и лоша циркулация или лош лимфен дренаж в областта на талията, така че можем да редуцираме и обема му, като правим редовно масажи.

Можем да направим техниката на измиване или да използваме малко масло или овлажняващ лосион.

Можем също така да добавим няколко капки етерично масло от лимон, което помага за премахване на мазнините, и розмарин, който подобрява кръвообращението, за да подобри ефектите на масажа.

Глинените лапи също са много ефективни. Можем да ги приложим в някакъв момент от деня или да ги оставим да действат една нощ.

5. Регулира хормоните

По време на менопаузата жените обикновено страдат от увеличаване на мазнините в областта на корема. Въпреки това, много жени преминават през това във всяка възраст, дори поддържат добра диета и упражнения.

Има някои естествени добавки, които могат да ни помогнат да регулираме хормоните :

  • Корен от мака
  • Витекс
  • Ленено масло
  • копър
  • ямс
  • градински чай