Как да се сложи край на предменструалното напрежение

Научете как да спрете предменструалното напрежение (PMS), което включва неприятни симптоми за жените в дните преди менструацията : болка, подуване, мигрена, умора и др.

Тези симптоми могат да причинят лек дискомфорт или да бъдат толкова тежки, че да възпрепятстват обичайната рутина на жената.

В тази статия предлагаме съвети за окончателно премахване на предменструалното напрежение с естествени решения.

Може ли да се излекува предменструалното напрежение?

Въпреки че много гинеколози твърдят, че болката и дискомфортът, претърпени в дните преди менструацията, са нормални, истината е, че не трябва да пренебрегваме никакви симптоми на нашето тяло.

Въпреки че те не са сериозни проблеми, болката винаги показва дисбаланс, който трябва да коригираме, ако е възможно, по естествен начин.

Предменструалното напрежение може да бъде излекувано, ако сме готови да направим промени в нашия начин на живот, за да живеем по-здравословно, тъй като хормоните са много чувствителни към стрес, замърсяване, лошо хранене и др.

Въпреки че има средства, които успокояват дискомфорта своевременно, нашата цел е да елиминираме или свеждаме до минимум предменструалното напрежение.

Как да сложим край на предменструалното напрежение?

1. Храна

Диетата е в основата на естественото лечение, което трябва да следваме, за да преодолеем предменструалното напрежение.

Храната има силата да ни излекува или да ни накара да се разболеем, така че това трябва да бъде нашата отправна точка за решаване на всеки хроничен здравен проблем.

Какви храни не може да пропуснете в ежедневната ни храна?

  • Плодове и зеленчуци, сурови (в салати, сокове и бийтове) и варени.
  • Цели зърна като овес, киноа, царевица и др.
  • Бобови растения.
  • Маслодайни семена и семена.
  • Суперхрани като коноп, житница, какао, перуанска мака и др.

Ние също трябва да ядем добри източници на животински протеини (месо, риба, яйце, млечни продукти), но в умерени количества и винаги избираме най-доброто качество (ако е възможно, органично).

2. Емоции

Емоциите са много свързани с нашето здраве, независимо дали са положителни или отрицателни.

Трябва да имаме предвид, че нервността, безпокойството , гневът или стресът, наред с другото, могат да повлияят негативно на нашата хормонална система .

Връзката, която имаме с партньора ни и способността ни за диалог с него също оказват голямо влияние.

За да балансираме емоциите, можем да прибегнем до цветни есенции или хомеопатия.

3. Физически упражнения

Практикуването на спортове не е просто начин да се поддържа добро тегло или да се получи тонизирана мускулатура.

Физическите упражнения активират метаболизма и много други функции на нашето тяло, които благоприятстват доброто здраве и доброто настроение. Всъщност, след като практикува някакъв спорт, тялото ни секретира хормони, които ни причиняват приятно усещане за релаксация, благополучие и щастие.

  • Препоръчваме комбиниране на упражнения за разтягане и релаксация веднъж или два пъти седмично с по-интензивен спорт на всеки два или три дни.
  • Ние можем да редуваме упражненията във фитнес залата с дейности на открито.

4. Допълнения

За да сложим край на предменструалното напрежение, ние определено ще се нуждаем от някои добавки, които подхранват и балансират цялата хормонална система:

  • Мака : много стимулиращо и антиоксидантно андийско буре, което действа като естествен хормонален регулатор.
  • Vitex : намалява високите нива на естроген, причинени от стрес, храна или някои лекарства, като например противозачатъчни хапчета.
  • Хранителни дрожди: добавка, богата на витамини и минерали, която благоприятства добрата хормонална система. Много полезен в случаи на стрес.
  • Artemisia: много ефективно, когато страда от тежка предменструална болка.
  • Магнезий : Този минерал е от съществено значение за доброто здраве и за борба срещу всякакви болки и нервни разстройства.
  • Витамин С: Този витамин е много полезен за всеки и е много ефективен за облекчаване на болезнена менструация и съсиреци.
  • Куркумин : Този компонент от куркума е противовъзпалително, аналгетично и подобрява функцията на черния дроб и жлъчния мехур.
  • Масло от ленено семе, пшеничен зародиш и иглика: богато на незаменими мастни киселини.

5. Естествени техники

Някои естествени техники могат да помогнат за премахване на предменструалното напрежение:

  • Глинени съдове на корема.
  • Вземете слънцето за 10 минути всеки ден, без защита от слънце.
  • Вани за крака с много гореща вода.
  • Винаги дръжте корема и долната част на гърба добре покрити.
  • Разтягане на таза и тазобедрената става.
  • Нанесете топлина върху корема с електрическо одеяло, чанта за вода и др.