Диети да се сложи маса

Диетите за поставяне на мускулна маса винаги осигуряват висок процент протеини, но протеините не са единствените важни компоненти на тези диети и диети.

Диета да се постави маса: не само протеини

Въглехидратите и мазнините също са необходими за увеличаване на мускулната маса. Също така е добре да се знае, че е много трудно да се губи тегло и маса в същото време ; диетите за поставяне на масата всъщност обикновено са доста калорични .

Трудно, но не и невъзможно; всъщност това не означава, че трябва да натрупате тегло, като загубите контрол върху теглото си, а просто, че когато започнете диета, за да сложите маса, можете да преминете през фаза, в която дори мазнините се увеличават и мазнините могат да се появят на корема и на бедрата; несъвършенства, на които ще трябва да отидете на работа с физическа подготовка.

Ситуацията е различна, ако изберете диета с високо съдържание на белтъчини и малко по-ниско въглехидрати: в този случай масата ще бъде придобита по-бавно, но няма да се появят недостатъци и мазнини; Въпреки това, ще бъде необходимо да се обърне специално внимание на приема на протеини, който никога не трябва да надвишава 2, 5 грама протеин на килограм телесно тегло: рискът е, че претоварването на бъбреците е твърде голямо и причинява и много сериозни заболявания.

Прочетете повече за диетата с високо съдържание на протеини: пример и рецепти

Общи правила за диета за маса

Но дали жените обичат мускулести мъже? Преди да зададем този въпрос, момчетата трябва да разберат колко и как ги харесват. Концепцията е същата дори и за жени, които консумират фитнес оборудване, за да изглеждат тонизирани. Напомняме ви, на първо място, че независимо от диетата, която да поставите маса, която решите да следвате, се прилага правилото за вътрешно слушане, което включва и физическото измерение.

След като повторим тази концепция, напомняме ви, че всички диети за поставяне на мускулна маса изискват спазването на тези прости правила:

  • Пийте много вода , особено преди, по време на и след тренировка. Приемането на вода не трябва да се контролира само от жажда, но винаги трябва да се пие поне два литра вода на ден.
  • Избягвайте нездравословна храна ; пържени храни, бързи храни, наситени мазнини и всички тези храни, които осигуряват само калории, но не осигуряват храна, трябва да бъдат ограничени. На практика тези храни само натоварват.
  • Яжте на редовни интервали, обикновено на всеки три часа. Важно е да не се отклонява прекалено много едно хранене от другото, за да се позволи правилното и продължително хранене на мускулите.
  • Винаги помнете, че добавките не заместват храната, но, както подсказва името, ги допълват. Затова не ги използвайте като хранителни заместители, които са от съществено значение за мускулния растеж и здравето.
  • Не забравяйте да гарантирате на тялото точното количество витамини и минерали, като ядете достатъчно плодове, сезонни зеленчуци и бобови растения.
  • Избягвайте DIY. Диетите за поставяне на маса трябва да бъдат следвани от експерт и калибрирани според нуждите на индивида и проведеното обучение.

Спортни и растителни протеини