Подготовка за маратон

Подготовка за маратона: обучение

Участие в маратон и, защо не, завършването му се смята за огромно усилие . Поне от обикновените смъртни. Но това не е мнението на треньори и атлетически треньори, които са единодушни да твърдят, че всеки може успешно да участва в маратон, стига да е във физическо и психическо състояние да се подложи на маратонска подготовка.

Нека да не ставаме твърде леки ... Маратонът включва уморени физически усилия, толкова много, че Американският вестник по кардиология подчертава риска от инфаркт на миокарда, който се удвоява за маратон.

За тези, които обичат бягане, маратонът е състезанието на състезанията, символ на бягане в спорта и културата. Обучението по маратон може да продължи няколко месеца, в зависимост от нивото на подготовка на спортиста, повече или по-малко опитен. Кой е по-малко опитен, тренира се на разстояние най-много на 35 километра, пътува наведнъж или изминава 65 километра седмично. По-опитните бегачи се движат на разстояние далеч превъзхождащо.

Разстоянието, което трябва да се покрие, трябва да се увеличава с дни, докато се прекъсне дейността няколко дни преди състезанието. Ако почувствате болка, трябва да дадете време на тялото да се отпусне правилно.

Ние третираме специфичните методи на обучение в друга статия.

Какво да правите преди и след състезанието

Подготовката за маратон включва в допълнение към обучението и набор от правила. Приемът на въглехидрати се увеличава, за да може тялото да отделя повече гликоген . Това предположение трябва да се извършва редовно през седмицата, предшестваща състезанието, тъй като прекомерната доза въглехидрати може да предизвика инсулинова реакция в спортиста, така че да превърне гликоцен в мазнина. Затова сме в добра форма и състезанията са близки. Какво да правим?

Човек трябва да се въздържа от приемане на твърда храна, за да се избегнат храносмилателни усложнения. Много е важно да бъдете хидратирани и да се евакуирате преди да напуснете. Вярно е, че има и бани по следите, но вие бихте рискували, как да кажете, да се изправите на опашка.

Не забравяйте да разтеглите и поддържате мускулите си топли. Използвайте вече тествано облекло и никога не слагайте обувки или дрехи за първи път. За да се избегне зачервяване на слабините и зърната, използвайте вазелин.